养生固本健康人生
/06/10
第58期小固问答，烦请各位查收。小固将持续与《健康时报》合作，为大家提供养生建议。
你们问
第57期小固问答粉丝提问：
恭喜Jia同学的提问被选中，小固有好礼相送~
人的身体状况好，头发就会乌黑繁茂、润泽明亮。若出现头发断裂、分叉、脱落、少白头等问题，其实都是在提醒我们，可能是身体出现了一些问题。
专家答
Q1
头发稀疏、脱发——肾虚、气血不足
男性头发稀疏多为肾气虚弱，最常见的表现就是前额脱发或头顶脱发，这类人容易疲劳、健忘，有些则性功能不好。
中医的肾指的是泌尿系统和生殖系统，发为肾之华，是肾的外在表现，一头乌黑有光泽的头发说明肾气充足。
女性头发稀疏多是由于气血不足所导致的，特别是生完宝宝的产妇很容易脱发，这是因为怀孕、分娩和哺乳期间会使她们的气血不足，从而导致脱发。
Q2
头长白发——肾精耗损、肝血不足
较早长白头发的人，常常有家族史，为常染色体显性遗传。如果你的家人在年轻时就长出了白头发，你也很有可能较早地长白头发。
发为血之余，发表于肾，所以说肾其华在发。当心肾不交时，或先天禀赋不足，或思虑过度耗伤精血，或担惊受怕伤肾精时，头发都会变白。
正常情况下，40岁后都会长白发，这是因为随着年龄的增长，肾的精气逐渐衰减、肝血不足，不能荣养头发，就会出现白发，这属自然现象，不需治疗。
但如果突然一段时间内头发变白，多是由于体内的气机紊乱造成的，这时有针对地进行调理，往往白发能重新变黑。
Q3
头发枯黄——营养不良
人体的甲状腺功能下降，营养不良，会使体内黑色素减少，头发的基本营养物质缺失，从而使得乌黑头发逐渐变为枯黄色。
Q4
头发干枯、易断——脾虚
说明气血不足，头发缺乏营养。脾胃是气血生化之源。中医认为，脾是运化精微营养物质，是滋润头发的最重要脏器，也为后天之本，脾虚会造成头发没有光泽、干枯、易断裂、掉发等状况。
面对头发问题我们怎么办？
1.饮食
多吃核桃、黑米、黑芝麻、何首乌、薏米等食物。核桃有温肾益阳的作用；黑米、黑芝麻适合因肝肾不足所致的脱发、须发早白的朋友食用。
何首乌的功效有十几种，最主要的四种有：补肾益精，气血亏虚，舒肝养神，乌发固发。它的使用范围很广，是中医里经常使用、不可缺少的良药。
由于何首乌本身比较特殊，国家相关法规对其用量、服用方法也作出了一些要求。食品药品监管总局办公厅关于加强含何首乌保健食品监管有关规定的通知(食药监办食监三〔〕号)中明确显示：
一、保健食品中生何首乌每日用量不得超过1.5g，制何首乌每日用量不得超过3.0g，此前批准超过此用量的产品，下调至此规定用量。
二、年9月1日后生产的含何首乌保健食品，标签标识中不适宜人群增加“肝功能不全者、肝病家族史者”，注意事项增加“本品含何首乌，不宜长期超量服用，避免与肝毒性药物同时使用，注意监测肝功能”。
“离开剂量谈危害就是耍流氓。”意思就是，是否产生毒性要看该种物质的剂量，一个物质是否有毒对人体健康造成损害直接取决于摄入量。
国家食药监总局文件中提到的是“不宜长期超量服用”，而非“长期服用”。科学研究表明，何首乌按照国家规定用量长期服用是不会产生毒性的。
2.起居习惯
养肝护肾，首先要做到不熬夜、规律睡眠。晚上23时到凌晨3时是血流肝胆经的时候，倘若此时身体没有得到充分的休息，肝血就无法滋润头发。因此，晚上应在23点前睡觉。
3.注意清洁
一头健康的头发，保持清洁是很重要的。
?选择一款合适的洗发水对头发健康也很重要。比如含有山茶花蜜、葵花籽油、葡萄籽油等滋养修护精华的洗发露，可以修护受损发质，让头发柔软顺滑，乌黑亮泽。
?洗发时切记不要用指甲去挠头皮，这样会使头皮受损，应用指腹搓揉按摩头皮。清洗时一定要冲洗干净，切勿使洗发水残留在头发及头皮上，造成细菌的繁殖。
?可以选择含有知母、地黄、防风、墨旱莲等中草药提取物的头皮护理精华液。可帮助平衡头皮水油状态，维持头皮、头发整体健康。
4.保持心情愉悦
情绪上的波动也会造成头发的脱落，很多男性年纪轻轻就出现脱发的情况，一是遗传基因，二是因为精神压力过大所导致的。所以，时刻保持一颗愉悦放松的心情也是保护头发的关键。
小固有话说：
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