女性更年期,平稳过渡很重要 [复制链接]

（本文作者王佳楣为中医博士，师从四大名医之一萧龙友先生嫡孙女肖承棕教授。）

女性更年期，是指女性卵巢功能从旺盛逐渐趋于衰退直至完全消失的一个过渡时期，它包括了绝经和绝经前后的一段时间，多发生于40~60岁间。处于这个时期的女性，会出现一系列的生理和心理上的变化。会或多或少出现一些不适感，最常见的症状：潮热出汗、月经紊乱、阴道干涩疼痛、关节疼痛、情绪波动大、抑郁、失眠、心慌、头晕等。更年期女性常被这一系列的不适症状所困扰，影响了身心健康。

每一位将要及已经进入更年期的女性都要争取有效地处理解决更年期出现的问题，加强自我保健，使心理和躯体达到和谐健康状态，以顺利完成生命的这一重大特殊时期，可为高品质的老年生活打下基础。本文从现代保健学和中医学的角度，谈一谈更年期女性保养要点。

饮食均衡

更年期时，体内新陈代谢的需求下降，饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖，适量蛋白质，高膳食纤维。同时一日三餐要定时，少吃零食。适当补充钙，因为更年期时雌激素减少，骨丢失加速，胃肠道对钙的吸收减少。

适宜运动

适宜的运动有益健康，锻炼的最佳方式为每周至少3次，每次30分钟以上，中等强度，还可以适当增加额外的肌肉力量训练，运动中要注意避免肌肉关节骨骼损伤。运动的目的是改善器官功能，维持正常的肌肉关节骨骼功能，增强肌力，促进代谢，控制体重，避免肥胖，改善应激功能和提高思维能力。

戒烟减酒

吸烟及二手烟暴露对人体健康的危害涉及多脏器多系统，对女性的影响还包括使绝经提前或月经周期改变。少量饮酒可能有一定的保健作用，中老人年酒精摄入量应控制在每天5至10克左右。

充足睡眠

保证每天7至8小时的睡眠，午睡15至20分钟。最好是在晚上10点准备休息，最迟不要超过11点入睡。中医认为，人体内经气如同潮水，会随时间而流动，养生讲究顺应天地，日出而作，日落而息。亥时（晚9至11时），为三焦经当令。“亥”的意思是生命重新孕育，所以要想让身体有一个好的起点，就要从此刻开始拥有好的睡眠。现代研究也表明，晚上22：00至2：00，是新陈代谢比较活跃的时候，错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力。

定期体检

更年期是女性多种恶性肿瘤的高发时期，也是高血压、冠心病、糖尿病容易开始发生的时期，因此建议定期全身体检，排除或早期发现妇科宫颈癌、子宫内膜癌、卵巢癌和乳腺癌等恶性肿瘤等，并进行早期的干预治疗。

中医食疗

更年期妇女出现肝肾阴虚、内热偏旺的症候时，可适当食用芝麻、首乌、海参、猪肾、猪心、蜂王浆、西洋参、沙参、当归等。若兼有肝热偏重者，宜吃些芹菜、黄瓜、丝瓜、绿豆、荷叶、番茄、菠菜、胡萝卜、菊花、决明子等。平时泡点枸杞子当茶喝，汤里放点黄芪、人参等，多吃点山药，都有好处。

必要时药物治疗

如果绝经期症状严重，如潮热、出汗等严重，脾气很暴躁，生殖道萎缩严重，经常出现尿路感染，有骨质疏松的表现，可以去找专业的中医妇科医师辨证治疗，服用针对个人体质病情的汤药或膏方。

饮食、运动、心态是更年期保证健康的三个重要内容。培养和维持兴趣爱好对舒缓压力和快乐心情有很大帮助。更年期女士应以健康阳光的心态顺利度过这一特殊时期，为老年期健康提供基础保障，迎接更美好的未来。

王佳楣，中医博士，师从四大名医之一萧龙友先生嫡孙女肖承棕教授。长期从事妇幼保健及临床工作。擅长治疗月经失调、功能失调性子宫出血、闭经、多囊卵巢综合征、高泌乳素血症、卵巢早衰、围绝经期综合征（更年期综合征）、痛经、盆腔炎、先兆流产、反复流产等妇科疾病。

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