春节长假，大鱼大肉、烟酒不离都是常有的事情。虽然知道这样的饮食对身体不好，但因为过节，还是聚会必到、每餐必喝。
然而，春节过去，体重增加了、血脂升高了，高血压的患者原本正常的血脂也出现异常了。怎么办？
1、生活节制
做到饮食有节，不暴饮暴食、不大鱼大肉，少吃油腻辛辣之品。
多吃富含膳食纤维、钙、钾、镁等的食物，尤其是食用马铃薯、胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜等蔬菜，有助于血压的降低；
还可多食用山药、黑木耳、甲鱼、苦瓜等，富含蛋白质，可以保持血管弹性；
2、体质调理
每天摄入适量的水果，因其含有果酸、果胶、拧檬酸等，对降低胆固醇，防止血管硬化有作用，如苹果、猕猴桃等；
尽量不吃腊肉、肥肉、黄油、动物油、鱿鱼、蛋黄、螃蟹、火锅等油腻之品。
高血压患者合并血脂异常的中医体质分型以气虚质、痰湿质、瘀血质三者最多，男性者以痰湿质型体质为主，女性以瘀血质型体质为主；随着年龄的增大，兼夹类体质呈增多趋势。
针对患者体质的不同，根据中医辩证施治的原则，可以采取益气健脾、祛湿化痰、活血化瘀的方法治疗，再配以有去脂作用中药（荷叶、山楂、建曲、大黄等）
特别在节日期间，可以配用中药食疗，有消食消滞的作用。下面介绍几款过节时的药膳方：
①薏仁山药粥
取粳米克，苡仁米50克，干山药50克，山楂30克，红枣30个(中等大小)组成。
将苡仁米、干山药下入锅内，煮熟后早餐食用，每天一次。
有健脾利湿、助消化的作用。
②木耳山楂粥
木耳10克、山楂30克、粳米克。
将木耳浸泡发透洗净，与山楂粳米同放砂锅内，加水适量煮粥，早餐空腹食用。
有效防治高血脂症和动脉硬化。
③香菇首乌粥
香菇25克、首乌25克、粳米克。
香菇洗净掰碎，首乌研为细末，与粳米入锅，加水适量。文火煮为稀粥，早餐服用。
有降脂作用，用于高血脂和动脉硬化的患者。
④人参黄精扁豆粥
取生晒参3克、黄精10克、白扁豆20克、粳米10克。
先将生晒参、黄精、白扁豆洗干净，同入锅中，加水煮30分钟，再投入淘净的粳米，大火煮沸后，改用小火煨，每天一次。
有健脾益气、祛痰祛脂的作用。
⑤荷叶茶
取荷叶半张，将荷叶切成丝状，入锅中，加水适量，煮沸10分钟，过滤去渣，取汁即成。代茶频频饮用，当日服完。
常服有降血脂效果。
⑥决明子茶
将生决明子或炒决明子40克放入有盖杯中，用沸水冲泡，加盖闷15分钟即可饮服。代茶频频饮用，一般可冲泡3—5次。
常服有清肝、降脂、明目、润肠等功效，常用于高血压病者伴血脂异常者。
⑦泽泻荷叶粥
泽泻20克、鲜荷叶1张、粳米克。
煮粥，早餐服用。
可以减肥消脂，防治动脉硬化。
⑧山楂冬瓜汤
鲜山楂50克，冬瓜克。
将山楂、冬瓜连皮切片，加水适量煎煮，调味喝汤，每天一次。
有防止体内脂肪堆积、血脂增高的作用。
3、坚持运动
高血压患者要坚持适当的运动，保持体重指数在正常范围（BMI小于24以下）。节日期间可以选择一些简单的运动，如快走、慢跑、太极拳、八段锦等，有较好地防止血脂升高作用。
1、太极拳
以使血脂代谢改善的急性效应得以较长时间的保持，最终达到降脂的目的。
2、八段锦
八段锦能降低原发性高血压病患者的血脂，改善脂代谢和临床症状。
因不受场地、气候及场地的限制，每天都可以抽出一些时间锻炼，对降低患者的TG、TC、LDL－C水平有效，还可以升高HDL－C。
3、健步走
健步走运动对高血压病患者的血压有显著的稳定作用，可以减少降压、降脂的服药量，还可使体重减轻。
了解了上面的运动方式，先别急着开始，把注意事项看完。
1.确定自己适合运动
并不是所有高血压朋友都可以随意运动，如果有以下情况，需要先咨询医生的意见：
体重超重或肥胖；
有心、肺疾病；
平时走路时有胸部不舒服、头晕等症状；
亲属中有人55岁之前患心脏病；
正在服用其他药物；
吸烟；
对自己的身体状况不确定。
2.选好运动时间
运动时间应该尽量避开醒来后的头几个小时（早晨6～9点）和下午4～6点。
这两个时间段是血压高峰，尤其是早晨，心脑血管疾病发生率特别高，应该尽量避免运动。
3.运动前后监测血压
运动前先测一次血压，避免在血压过高的情况下贸然运动；运动后1小时再测一次血压，避免运动后血压过度升高。
4.不舒服及时中止运动
如果运动中感觉胸痛或胸闷、头晕、胳膊或下颌痛、明显的气喘、心跳不齐、过度疲劳，都要及时中止运动，千万不要逞强，还要记得找医生看看。
维持理想血压是一个长期的过程，假如停止运动两周，体力就会开始下降。停止数月后，运动对血压的控制效果也会随之消失。
所以，在运动的开始别贪多贪快，选个自己最喜欢的、最容易做到的运动慢慢来，这样比较容易养成长期、规律运动的习惯。高血压患者可以通过使用大象心健康APP中运动康复功能进行运动，在软硬件结合双监测下，使得高血压患者在安全有效的情况下，科学降压，避免意外伤害。
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