月子必备完美月子餐,健康不发胖 [复制链接]

每每看到出了月子成胖子的朋友，快生产的你是不是也很担心?

一想到“苗条”这个词成为过去式，是不是很心疼?

那么如何吃月子餐不发胖是众多新妈妈关心的话题。

月子餐合理的科学搭配不但能营养均衡，而且还能快速恢复身体。

在此，给新妈妈们讲一下怎么按排一个完美的月子餐：

坐月子期间，哺乳的妈妈每天所需的热量为千卡，而非哺乳的妈妈也需要～千卡的热量。哺一次乳消耗的热量相当是跑了米。

完美月子餐的原则是：

保证热量，清淡少油

荤素搭配，粗细适宜

不同阶段，分期调理

以下为每周食谱建议：

第1周温补食品促进子宫收缩，协助恶露排出食谱

早餐选择其中2-3种：四神猪肝粥(生养粥)；五谷饭；红糖糯米粥；红豆汤(放红糖)；黄豆糙米饭。

午餐选择其中2-3种：首乌猪心(舒心汤)；五谷饭；红糖糯米粥；养肝汤；山药木耳排骨；黄豆糙米饭；竹荪莲子猪心；糙米饭

晚餐选择其中2-3种：枸杞鱼汤；素炖品(豆制品)；红豆汤(放红糖)

另外可三餐间，加1-3个餐点，以易消化的面点、汤水为主；

温馨提示：

1、不吃猪肝可改为羊肝或鸡肝，猪肝利于排毒；不吃猪心可改为羊心或鸡心；不吃猪腰可改为羊腰。

2、红豆粥和糯米粥剖腹产者要煮软点，一次不可吃太多。前两周忌吃大热、大补食物。

4、前一二周吃红糖有利于恶露排出。

5、早餐不想吃猪肝者可以换成2个鸡蛋。

6、前两周忌吃刺激性食物。

7、麻油有削减脂肪的作用，不容易长脂肪。

第2周收缩内脏调理月子餐食谱

早餐选择其中2-3种：：麻油腰花；五谷饭；时令蔬菜；红糖糯米粥；杜仲腰花(丽身汤)；黄豆糙米饭；黑木耳腰花；；黑米饭；时令蔬菜；糙米饭；

午餐选择其中2-3种：首乌猪心(舒心汤)；五谷饭；时令蔬菜；山药木耳排骨；黄豆糙米饭；竹荪莲子猪心；归芪猪心(润颜汤)；膳食排骨(养膳汤)；五谷饭；

晚餐选择其中2-3种：枸杞鲜鱼汤；麻油鲜鱼汤(润颜汤)；干贝鲜鱼汤；台湾油饭；

另外可三餐间，加1-3个餐点，以易消化的面点、汤水为主；

温馨提示：

1、本周多吃猪腰有益于腰肾的恢复，但依然不能吃大补大热的食物。

2、本周第四天起，开始逐渐减少红糖的添加量，到第三周完全停止。

3、任何菜都不要放盐、味精、醋和酱油。

4、本周开始添加蔬菜，每次少量。

5、不能吃刺激性食物。

第3周滋养进步一阶段调理月子餐食谱

早餐选择其中2-3种：麻油鸡；五谷饭；桂圆糯米粥；黄豆糙米饭；红豆汤；麻油鸡；薏仁饭；黑米饭；五谷饭；

午餐选择其中2-3种：首乌炖鸡(舒心汤)；薏仁饭；竹笋排骨；时令蔬菜；台湾油饭；十全炖鸡(大全汤)；山药鸡汤；当归排骨(润颜汤)；竹荪干贝鸡；

晚餐选择其中2-3种：枸杞鲜鱼汤；时令蔬菜；五谷饭；当归鲜鱼汤(润颜汤)；时令蔬菜；豆糙米饭；首乌炖鱼汤(舒心汤)；

另外可三餐间，加1-3个餐点，以易消化的面点、汤水、水果为主；

温馨提示：

1、不吃猪肝可改为羊肝或鸡肝

2、不吃猪心可改为羊心或鸡心；不吃猪腰可改为羊腰；

3、麻油鸡可选麻油乌骨鸡、麻油草鸡；

4、第三周开始添加水果：提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龙眼、香蕉、奇异果、樱桃、车厘子等(稍稍加热下)。

第4周滋养进补二阶段月子餐食谱

早餐选择其中2-3种：黄胜猪脚；五谷饭；桂圆糯米粥；麻油鸡；黄豆糙米饭；红豆汤；膳食排骨；薏仁饭；麻油鸡；黑米饭；黄豆猪脚；山药胡萝卜排骨；

午餐选择其中2-3种：首乌炖鸡(舒心汤)；时令蔬菜；薏仁饭；竹荪排骨；当归排骨(润颜汤)；台湾油饭；山药鸡汤；竹荪干贝鸡；

晚餐选择其中2-3种：枸杞鲜鱼汤(十全汤)；时令蔬菜；五谷饭；十全炖鱼汤(大全汤)；黄豆薏仁饭；当归鲜鱼汤(润颜汤)；

另外可三餐间，加1-3个餐点，以易消化的面点、汤水、水果为主；

温馨提示：

1、麻油鸡可选麻油乌骨鸡、麻油草鸡

2、第四周继续添加水果：提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龙眼、香蕉、奇异果、樱桃、车厘子等(稍稍加热下)。

另外，关于生化汤，很多月子餐里都要求产妇喝生化汤。生化汤，具有养血祛瘀，温经止痛之功效，是产后排恶露的一个常用方剂，但要注意的是，如果产后血热而有瘀滞者不宜使用；若恶露过多、出血不止，甚则汗出气短神疲者，当属禁用。医院都会跟据产妇情况开代茶饮的，按医嘱则可，不可乱用药。