补肾乌发食物
何首乌
李时珍在《本草纲目》里对何首乌的注解是：此物气温，补肝肾，收敛精气，能养血益肝，固精益肾，乌须发，健筋骨，为续嗣延年、滋补良药。除此之外，各代药典对首乌治疗白发均有记载。可自行到药店购买何首乌茶，每天喝上几杯，坚持下来头发就会慢慢变黑。
黑芝麻
《本草纲目》称”服(黑芝麻)至百日，能除一切痼疾。一年身面光泽不饥，二年白发返黑，三年齿落更生“，讲述了黑芝麻滋润皮肤、乌发养颜方面的神奇功效。可将其熬制成粥或者加入黑豆浆中食用。
黑豆
黑豆主治各种非遗传性白发，可将其熬制成粥或豆浆，美味又营养，还能改善白头发的状况。
核桃
核桃能够补肾健脑，补虚强体，经常吃点核桃，可缓解肾虚白发的现象。
如何预防白发？
1、加强营养：多摄入含铁和铜的食物，如黑木耳、海带、动物肝、虾蟹类、硬果类、杏铺干等食物；
2、了解病因：某些慢性疾病也是生白发的重要原因，如龋齿、扁桃体炎、化脓性鼻窦炎等，要积极的治疗，改善白发状况；
3、按摩头发：可坚持在早晨起床后和临睡前用食指与中指在头皮上画小圆圈，并揉搓头皮：先从额经头顶到后枕部，再从额部经两侧太阳穴到枕部。每次按摩1～2分钟，每分钟来回揉搓30～40次，以后逐渐增加到5～10分钟。
4、勤于梳头：勤于梳头，既能保持头皮和头发的清洁，又能加速血液循坏，增加毛孔头的营养，从而达到防止头发变白的效果。
5、心态乐观：保持乐观的态度和愉悦的心境，才能让头发乌黑韵华。